我给你做一套（一周用，每天一菜一汤）温和、日常、不燥热、适合长期吃的补肾提精力食谱，不分体质都能吃，做法简单、家里就能做。

今日起，每天1菜1汤，不麻烦、不夸张。

周一（2月23日）：韭菜炒鸡蛋 + 山药小米粥

韭菜炒鸡蛋

- 韭菜一把、鸡蛋2个
- 鸡蛋先炒散，再下韭菜快炒，加盐即可。

山药小米粥

- 小米+山药片煮20分钟。
- 健脾养胃、补精力。
3个一定要记住的小原则

1. 不熬夜：比吃任何菜都管用。
2. 少酒少辣：越吃越虚。
3. 每周3次运动：快走、深蹲、俯卧撑都行。