男人30歲後，睾固酮每年下降 1%

如果不想提早廢掉，先從這些做起
1. 徹底戒 A片（修復多巴胺）
2. 禁止垃圾食物（精製糖 + 油炸）
3. 早上7 點前起床（早起才能早睡）
4. 睡飽 7–9 小時（肌肉 + 睾固酮生成關鍵）
5. 曬太陽 20–30 分鐘（維生素D 促睾固酮）
6. 每週運動 5次，至少要兩次（維持肌力）
7. 只吃高品質（盡量原型食物）食物（三分練，七分吃）
8. 保持12–18%體脂（過高睾固酮會轉成雌激素）
9. 增加 Omega-3 脂肪（如鮭魚、鯖魚）
10. 攝取鋅與鎂（牡蠣、堅果、深綠蔬菜）
11. 冥想＋呼吸（穩定壓力荷爾蒙皮質醇）
12. 9 PM 後盡量不用手機（藍光抑制褪黑激素）
自律，是男人最好的保養品