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Homens após os 30 anos, a testosterona diminui 1% ao ano
Se não quiser perder a vitalidade precocemente, comece por estas ações
1. Abster-se completamente de pornografia (reparar a dopamina)
2. Proibir alimentos lixo (açúcar refinado + frituras)
3. Levantar antes das 7 horas da manhã (acordar cedo para dormir cedo)
4. Dormir de 7 a 9 horas bem descansado (essencial para músculos + produção de testosterona)
5. Tomar sol por 20–30 minutos (vitamina D estimula a testosterona)
6. Exercitar-se 5 vezes por semana, pelo menos duas vezes (manter força muscular)
7. Comer alimentos de alta qualidade (preferencialmente alimentos naturais) (três partes de treino, sete partes de alimentação)
8. Manter 12–18% de gordura corporal (gordura excessiva pode converter testosterona em estrogênio)
9. Aumentar o consumo de ômega-3 (como salmão, cavala)
10. Ingerir zinco e magnésio (ostras, nozes, vegetais verdes escuros)
11. Meditar + respirar (estabilizar o hormônio do estresse cortisol)
12. Evitar usar o celular após as 21h (a luz azul inibe a melatonina)
Autodisciplina é o melhor suplemento para o homem